Vyrams  

Pomidorai

Ne veltui gydytojai sako “pomidorai prostatai”. Šiose daržovėse gausu likopeno - medžiagos, padedančios užtikrinti priešinės liaukos funkcijas. Be to, likopenas yra stiprus antioksidantas, ne tik stabdantis senėjimą, bet ir padedantis išvengti vėžinių ligų.

Raudonoji paprika

Reikalingas normaliam širdies darbui užtikrinti. 2 vidutinio dydžio paprikos - vitamino C paros dozė.

Tamsios vynuogės  

Jose taip pat daug antioksidantų ir flavonidų, palaikančių bendrą organizmo tonusą.

Mėsa

Mėsa - ir “gerojo” cholesterolio, kuris vėliau tampa lytinių hormonų pagrindu, šaltinis. Todėl norėdami būti stiprūs ne tik dvasia, vyrai turėtų į savo racioną įtraukti mėsos. Geriausia - neriebios.  

Džiovinti abrikosai ir razinos

Būtini smegenų veiklai stimuliuoti. Per dieną pakanka suvalgyti saujelę džiovintų vaisių.

Moterims

Žuvis  

Geriausiai tinka lašiša ir menkė. Žuvis - seleno, fosforo ir omega 3 riebalų rūgščių šaltinis. Šios medžiagos padeda stabdyti senėjimą, išlaiko protą guvų, didina darbingumą, gerina nuotaiką.

Avižinė košė

Avižose gausu ląstelienos, valančios kraujagysles. Jose yra vitamino E, padedančio išlaikyti odos elastingumą.  

Kopūstai

Nepakeičiamas antioksidantų, ląstelienos, folio rūgšties ir vitamino C šaltinis. Beje, brokoliuose, pasak mokslininkų, yra medžiagų, padedančių apsisaugoti nuo krūties vėžio. Žiemą nieko nėra naudingiau už raugintus kopūstus - juose gausu vitamino C. Tokie kopūstai padeda valyti organizmą.

Avokadas

Juose yra kalio, taip pat vitaminų, teigiamai veikiančių plaukų ir nagų būklę. Avokadas naudingas organizmui dar ir dėl to, kad šalina “blogąjį” cholesterolį ir normalizuoja kraujo spaudimą.

Verta žinoti:

Pasak mitybos specialistų, ir vyrams, ir moterims sveika valgyti riešutus, ankštines daržoves, jūros gėrybes - visi šie produktai ilgina gyvenimą, taip pat kiaušinius ir pieno produktus - baltymų šaltinis. Ypač vertingi obuoliai, kuriuose gausu pektinų, medžiagų saugančių kepenis ir padedančių iš organizmo pašalinti šlakus. 

Lietuvos sveikata